Buen sueño.

“Levantarse del lado equivocado de la cama”, es más que un antiguo dicho. Es la realidad de como una noche de dormir bien, está profundamente ligada a nuestro bienestar.

Si bien, no puedes borrar cada problema “con un buen sueño”, construirte una saludable rutina de sueño puede proteger y mejorar tu salud mental. Algunos estudios han demostrado que el descanso adecuado ayuda contra la ansiedad, depresión, tensión y en general, a mejorar la salud mental.

Algunos consejos para un mejor sueño nocturno, son: asegúrate que el cuarto sea oscuro y silencioso. Evita las “pantallas” antes de dormir. Escucha música relajante. Medita e intenta aplicar CBT (Terapia Conductal Cognitiva), en caso que persistan tus problemas para dormir.

¿Ya oíste el del…?

Resulta que la risa en realidad es una excelente medicina. Darse tiempo para una o dos risitas puede reducir el “estress”. Cuando ríes, aumenta el nivel de endorfinas y se reduce la tensión muscular. Parece una situación de ganar-ganar.

¿No sabes por dónde empezar? Checa los sitios gratuitos de comics e historietas, y busca eventos cómicos locales. También puedes preguntar a tus amigos y la gente que aprecias por sus comediantes o películas favoritas para tú verlos. Es una gran manera de aprender y ligarte a la gente de tu vida diaria.

Social y solidario.

Socializar, especialmente con gente que te hace sentir respaldado, es excelente para la salud. Varios estudios muestran que la relación social (amistad, familia, la pareja romántica) puede tener un impacto positivo en tu salud. Su impacto puede ser, reducir las tensiones y el riesgo de enfermedades cardíacas, y mejorar el bienestar mental.

Aquí hay algunas ideas sencillas para conectarse mejor:

1. Enlázate con una llamada telefónica o una línea de chat.
2. Organiza en tu casa juegos de mesa o una sesión de cine.
3. Vete de excursión un fin de semana, con un amigo o familiar.
4. Vete de pic-nic con alguien a quien aprecies.

Recuerda, establecer relaciones no tiene que ser una “gran tarea”. Es tan solo compartir experiencias y sentimientos.

Un poco de tiempo te lleva muy lejos.

El humano está conectado para ser sociables, y estar con la gente que amas es clave para esto. ¿Sabías que pasar tiempo con la familia y los amigos puede reducir la tensión, mejorar la salud mental y hasta ayudarte con el corazón?

Todos estamos ocupados, y está bien darte tiempo para reconectarte. Trata de llamarle a alguien o enviar un mensaje “solo porque sí”. O da un paseo por el vecindario o planea tu fin de semana con alguien.

Grandioso sabor.

“Una manzana al día aleja la tristeza”… o cuando menos ayuda. Varios estudios muestran que un alto consumo de frutas y verduras ayuda a ser más optimista y protege contra las depresiones. Frutos rojos, cítricos y verduras en hoja, son especialmente beneficiosas.

Comenzar require tan solo una sencilla elección. Escoge, una manzana o una naranja como bocadillo. Hornear camote para la cena. ¿Te sientes listo para intentar algo nuevo? EatFresh, en CalFresh, tiene interesantes recetas para experimentar.

Cinco al día, para una mejor salud.

Tal vez hayas escuchado decir: “Come cinco tantos de frutas y vegetales al día.” ¿Por qué se recomienda así? Resulta que comiendo en promedio cinco frutas y vegetales al día, obtienes grandes beneficios para la salud física y mental.

Comer frutas y verduras con regularidad te puede mejorar el ánimo, reducir las tensiones y los riesgos cardíacos y de cáncer. Esto, gracias en parte a las fibras y nutrientes que proveen, dos contribuyentes importantes a un sistema saludable.

Incluir más producto a tu dieta no tiene por qué ser difícil o insípido. “Eat Fresh” y “Have a Plant” (en español Come Fresco, y Mantén una Planta) tienen muchas recetas para que prepares tu Cinco al día. Desde refrescantes paletas de fresa y albahaca a sopa de jitomate y aluvia. Hay deliciosas opciones para comer frutas y verduras según la temporada.

Genera la chispa.

La comida fresca te energiza mejor. Comer mucha fruta, verdura, grano integral, puede ayudar a mejorar tu salud mental y física. Esos alimentos proporcionan gran cantidad de nutrientes, reducen las inflamaciones y alimentan una saludable microbioma intestinal. ¡Y buscar alimentos frescos puede ser divertido!

Los mercados de agricultores son el mejor sitio para encontrar alimentos frescos, y para conocer a vecinos y a los productores de la localidad. Hay varios mercados de este tipo en el Condado de Yolo.

Los mercados de agricultores también tienen buenos precios, accesibles. Además, quienes reciben CalFresh califican para el programa “Market Match,” y al comprar en un mercado de agricultores duplican sus beneficios de CalFresh. De manera similar funciona Double Up Food Bucks con las compras de productos de California en tiendas de abarrotes.

Granos grandiosos.

Mejora tus ganancias en salud con grano integral. Es rico en fibra, en vitaminas esenciales y en minerales, y te ayuda a sentirte bien. Comer grano integral puede ayudarte a reducir el riesgo de inflamaciones, enfermedad cardíaca y la diabetes tipo 2.

¿Y qué es el grano integral? Incluye las semillas de arroz, avena, trigo, amaranto y cebada. El grano integral es la semilla entera, incluyendo la cáscara y el muy nutritivo corazón o germen. Cuando se refinan los granos se les quitan estos elementos nutritivos.

¿Listo para introducir unos buenos granos a tu vida? Comienza por desayunar avena o preparar tu emparedado del almuerzo con pan integral. Arroz integral, pasta de grano entero, o quinua son una gran idea para agregar a tu comida. Sea lo que escojas, estarás orgulloso de agregar algo saludable para tu cuerpo.

¡El agua está muy bien!

¡Tomar suficiente agua puede ayudarte a sentirte bien! El agua ayuda a tu cuerpo a mantener correctamente la digestión, la actividad cardíaca, tu temperatura y más. Sustituir las bebidas azucaradas por el agua, tiene además un gran efecto futuro, como la prevención de la diabetes.

Beber agua no tiene por qué ser aburrido. Agrégale un poco de limón y tendrás un gran sustituto de los refrescos. O congela por la noche la botella de agua que llevas al trabajo o para un paseo, y tendrás una opción refrescante por horas.

Únete.

Comenzar el día con un desayuno es un modo fácil de asegurar que obtienes la nutrición adecuada y que tendrás energía para enfrentarte a los retos cotidianos. Además, tomar regularmente desayuno se asocia con una salud positiva, tanto en niños como en adultos.

¿No te gusta el cereal? Está bien. Elegir otra cosa sencilla que te guste te ayudará a acostumbrarte a desayunar. Busca el “recalentado” o intenta con estas ideas fáciles de desayunos.

Aquí y ahora.

“Estar consciente” significa enfocarse en el presente, sin juzgarlo. Practicar la consciencia reduce los sentimientos de depresión y la ansiedad en gente de muy diferentes tipos.

“Estar consciente” toma diferentes formas, incluyendo la práctica formal de meditación, la respiración profunda, y enfocarte en lo que sientes cuando realizas acciones como comer, lavarte, o pasear. El punto es estar consciente de lo que experimentas al momento, en vez de concentrarte en el pasado o en lo que viene.

Nada más respira.

Coloca una mano en tu corazón, ¿late acelerado, lento o normal? Si te sientes tenso, notarás que se aceleran tus palpitaciones. Respirar profundamente, entre el pecho y el estómago, puede ayudar a relajar tu cuerpo.

Respirar profundo por la nariz, ayuda a controlar le tensión corporal del “estress”. Puedes intentar la respiración relajante, expandiendo tu vientre para respirar por la nariz y lentamente, soltar el aire por la nariz, sintiendo cómo el aire sale de tu vientre.

Hábitos degitales positivos.

Los teléfonos inteligentes son una gran herramienta. Pero pueden ser también una distracción o fijación. Para algunos, el uso del teléfono interfiere con las tareas diarias y el sueño, pudiendo afectar la salud mental. Afortunadamente, usar el teléfono de manera consciente, puede ayudarte a establecer hábitos digitales positivos.

Actuar con conciencia te motiva a involucrarte en el presente, y a no mirar tus pensamientos y acciones juzgándolos. Utilizar el teléfono conscientemente puede ser: limitar el tiempo de uso, reflexionar cómo te sientes al usarlo, o programarte un día de descanso en su uso.

¿Quieres hallar algo que hacer en vez de usar el teléfono? Checa en Yolo Arts su programación sobre arte, o lánzate a un paseo en tu localidad.

Compartirlo ayuda.

Si te sientes deprimido o tenso, intenta ponerle palabras a tus emociones. Escribiéndolas o platicando lo que sientes, puede ayudar a desactivar la tensión corporal.

Compartiendo tus sentimientos en confianza con un familiar, puede ayudarte a identificar y desactivar algunas de las tensiones. Si prefieres una mayor privacidad, o ayuda profesional, los consejeros son grandes interlocutores.

Los servicios de apoyo en el Condado de Yolo, incluyen la línea gratuita CalHOPE, los Servicios de Salud Mental del Condado de Yolo, y servicios privados.

Lo que sea que elijas, tomar la iniciativa de trabajar en lo que estás sintiendo, sin duda te va a ayudar.

Hablar con uno mismo es importante.

La manera en que te hablas a ti mismo sí importa. Ser amable contigo y practicar el diálogo positivo contigo mismo puede ayudarte a reducir el “estress”, la ansiedad y la depresión.

El “diálogo contigo mismo” es la conversación interior que tienes contigo durante el día. La plática interna negativa, sería como: “eso fue una tontería, debí haberlo sabido”. Y la plática positiva sería, por ejemplo, “No sabía eso, que interesante aprenderlo”.

Revisando y reformulando la manera en que respondes a una situación, puedes aumentar tu auto-confianza, y obtener una perspectiva positiva. ¿Hoy, como vas a ser amable contigo mismo?

Coberturas de plata, adelante.

Aunque no puede corregir todo, mantenerte positivo puede ayudarte a aliviar el “estress” y reducir la sensación de ansiedad. Dos maneras de mejorar el pensamiento positivo son la práctica del “diálogo interior positivo”, y el “diario de agradecimientos”.

Hablar consigo mismo, es el diálogo interno que uno sostiene a lo largo del día. Efectuarlo positivamente puede significar el remplazo del perfeccionismo por una charla de autoaceptación.

Hacer tu “diario de agradecimientos”, es escribir cada día, tres cosas por las que estar agradecido. Así de sencillo.

Prácticas de pensamiento de agradecimiento como estas, con el tiempo pueden ayudarte a levantar el ánimo. Si ves que necesitas apoyo para encontrar lo positivo, busca ayuda con consejeros privados o del Condado.

5-4-3-2-1, tranquilo.

La próxima vez que sientas ansiedad, considera este ejercicio de concentración relajante. La técnica del 5-4-3-2-1 te ayuda a concentrarte en el presente, en vez de en pensamientos inquietantes.

Para poner en práctica esta técnica, respira profundamente e identifica 5 cosas cerca de ti que puedes ver. Mientras sigues respirando profundamente, identifica 4 cosas que puedes tocar, luego 3 cosas que puedes oír, 2 cosas que puedes oler, y 1 cosa que puedes paladear. ¡Eso es todo lo que requieres!

Diviértete y siéntete mejor.

¿Quieres sentirte mejor y quizás vivir más tiempo? ¡Únete al Club! En verdad. Cualquier tipo de club. Resultados de investigaciones han encontrado que la gente que participa con regularidad de actividades sociales, tienen menos problemas de depresión, o problemas crónicos de salud. Quizás sea porque las organizaciones sociales ayudan a construir conexiones interpersonales y aumentar la afinidad con otros

Todo tipo de organización ofrece la oportunidad de construir relaciones con los demás. Ejemplos de organizaciones sociales en el Condado de Yolo incluyen equipos deportivos, clubes de ciclismo, organizaciones de servicios e instituciones religiosas.

¿Has oído acerca de HALT?

¿Tienes tus momentos en que sientes tristeza o frustración pero no puedes comprender por qué? La técnica HALT puede ayudarte a sintonizar con tus pensamientos y tus sentimientos.

HALT (en inglés) se forma con las palabras hambre, enojo, soledad y cansancio (Hungry, Angry, Lonely, Tired), que son cuatro fuentes del “estress” diario. Checar y atender estas cuatro aparentemente pequeñas necesidades, pueden hacer una gran diferencia. Las técnicas HALT se usan entre la comunidad de recuperación para ayudar a los participantes a concentrarse en su meta. También ha sido enseñada a enfermeras para evitar errores de medicación.

Haciendo una pausa para evaluar si sientes hambre, enojo, soledad o cansancio, obtienes información de cómo te estás sintiendo en lo general, y actuar para atender tus necesidades primordiales. Es asombroso cómo un bocadillo rápido o contactar con un amigo mandándole un texto, puede mejorar tu ánimo.

¡Que fluya el ritmo!

No siempre es fácil cambiar tu humor, pero puede ayudarte a cambiar el tempo.

¿Te has fijado cuantos diferentes ritmos emiten tus pisadas? Escuchar una canción positiva con la intención de sentirte más feliz, realmente funciona.

Toma control de tu emotividad, haz una lista de canciones que te hacen sentir mejor, que te hacen bailar, cantar o te hacen sonreir.

Adaptarse y crecer.

Tu recuperación está dada por tu habilidad para adaptarte y para crecer saludablemente ante la adversidad, y la aptitud para recuperarse incluye los medios que te dan fuerza física y mental cuando vives tiempos difíciles.

¿Te interesa intentarlo? Un método es practicar el pensamiento saludable. Incluye pensar en tus metas y planear su realización. Mantenerte esperanzado. Y evitar el catastrofismo. La Asociaciòn Estadounidense de Psicología te dá magnificos consejos aquí.

¡Gracias!

Comienza tu diario de la gratitud. Resulta que un poco de agradecimiento puede llevarte muy lejos. Pensar en aquello que agradeces, y expresar tu gratitud, a la larga reduce los sentimientos de ansiedad y depresión.

Una manera fácil de expresar gratitud es el ejercicio de “las tres cosas buenas”. Cada día, escribe tres cosas por las que estás agradecido. No importa si son grandes cosas, o pequeñas, algo rutinario o un reto especial. Inténtalo durante un mes, y ¡a ver cómo te sientes!

Una auténtica “vuelta de hoja”.

La lectura puede abrir nuevos mundos, en tu imaginación y en tu vida diaria. Cuando te sumerges en un buen libro, vas a encontrar gente, lugares, e ideas nuevos. Y esta inmersión en la ficción, es un medio para alejarse de síntomas depresivos, y de aumentar la empatía.

¿Listo para comenzar a leer? Encontrar un buen libro es sencillo, y frecuentemente ¡gratis! Puedes comenzar tu viaje literario checando los servicios de la Biblioteca del Condado de Yolo, o nueve locaciones bibliotecarias. O checar la colección temática de LibriVox, una biblioteca gratuita de audiolibros y “libros electrónicos” de dominio público.

Eleva tu ánimo.

Mueve tu cuerpo, aumenta las endorfinas y obtén una gran sensación de logro. Comenzar no tiene que ser difícil. Solamente haz algo que disfrutes.

Si no estás seguro de qué ejercicio te gustará, aquí hay algunas opciones baratas o gratuitas: una caminata alrededor de tu vecindario o el parque cercano. Incorpórate a un torneo de basquetbol o fútbol. Compra un aro hula o una cuerda de saltar. Y pónte en contacto con tu niño interior. Otras ideas son ir de excursión el fin de semana, y seguir ejercicios de yoga o de adelgazamiento “en línea”.

Sacúdete.

Los hábitos son difíciles de cambiar porque los ejecutamos sin pensar : son automáticos. “El poder del hábito” describe los hábitos como un proceso de tres etapas: arranque: repetición; y gratificación. El “arranque” nos pide que efectuemos el hábito; la repetición rutinaria es la acción automática; y la gratificación es el confort que sentimos al ejecutar el hábito.

¿Quieres ejercitarte más? Observa tus hábitos matutinos y cambia la rutina. Por ejemplo, si acostumbras tomar tu teléfono una vez que ha sonado la alarma despertador, cambia la rutina y aleja tu teléfono, y pon en su lugar ropa deportiva.

No tengas miedo de preguntar.

Está bien pedir ayuda. Millones en EU (precisamente 51.5 millones de personas anualmente) obtienen ayuda para su salud mental. Si recientemente tu bienestar ha sufrido, entérate de que tienes opciones y que no estás solo. A veces, pedir ayuda es como confesarse a un amigo. Otras veces, es obtener la asistencia de un profesional. He aquí algunas maneras de contactar con uno:

• Directorio de los Servicios de Salud mental del Condado de Yolo
• Atención a Crisis de Salud Conductal del Condado de Yolo
• Prevención de Suicidios del Condado de Yolo
• Servicios de Atención a las Adicciones

¡Hey, tú!

¿Te suenan conocidas estas palabras?: “Nunca hago bien las cosas”. O “Soy un idiota”. Si es así, no eres el único. Y es natural.

Hablar consigo mismo, se aprende desde la infancia, a medida que exploramos y conocemos el mundo (por ejemplo, el pequeño que habla para sí mismo mientras juega). Esta plática consigo mismo se internaliza cuando maduramos, pero tiende a ser negativa.

Cuando tu autoestima resienta un golpe, detente y reflexiona, cómo lo estás tomando para tus adentros. Recuerda, sé amable. La autocompasión puede ser lo que necesitas.

Admite lo que sientes.

¿Sabías que…? Ponerle palabras a lo que estás sintiendo, puede ser de ayuda para manejar tu emotividad. Cuando te dices, con tranquilidad, “Me siento frustrada”, una sección reguladora de tu cerebro se activa (la “corteza prefrontal ventrolateral”)

Entonces, la próxima vez que sientas el agobio o temor, adelante, exprésalo. Si necesitas hablar con alguien sobre tus emociones, llámale a un amigo o contacta con un profesional. En la página web de Psychology Today encuentras una lista de especialistas, así como en la página de los Servicios de Salud Mental del Condado de Yolo.

Sé bueno contigo mismo.

Es fácil no darse cuenta de la tensión. Después de todo, la vida es intensa. Pero entender la relación entre el “estress” crónico y una mala salud, puede guiarte a tratar tu cuerpo como tu amigo.

El “estress” crónico puede afectar negativamente varios sistemas corporales, empezando por el sistema nervioso y el sistema cardiovascular, así como el sistema digestivo. Esto puede derivar en un riesgo alto de ataques al corazón, ansiedad, exceso de peso, y problemas en la digestión.

Entonces, la próxima vez que sientas la tensión, recuerda: respira profundo, y sé amable contigo mismo.

La mejor medicina.

Reír puede ayudarte a mejorar tu bienestar, del momento y a la larga. Te libera de las tensiones, mejora la circulación, y genera hormonas que te hacen sentir bien. Reír con regularidad puede mejorar tu carácter, reducir los riesgos de enfermedades del corazón, y hasta hacer que vivas más tiempo.

¿Listos para empezar a reír? He aquí algunas propuestas : busca chistes simples para contarlos a un amigo. Ve tu película cómica favorita. Checa en la Biblioteca del Condado de Yolo algún libro o audio libro de humor.

No solo es para niños.

Jugar con amigos, o con una mascota, o hasta solo, es una manera de revivir, conectarte y estimular la creatividad. También puede ayudar a mejorar el funcionamiento de tu cerebro. Jugar, y el humor, pueden incluso, ayudar a solucionar problemas en tus relaciones.

Aquí tienes algunas propuestas para incluir el juego en tu vida: organiza una “noche de juego” con tus amistades. Inscríbete a un curso de mejoras. Lee un chiste todos los días. Juega con tus hijos. Sal a pasear con tu perro. O prueba un nuevo deporte.

Pasar tiempo en la naturaleza puede ayudarte a “recargar” y recuperarte del “estress”.

Aquí te decimos algunas formas de salir con más frecuencia.

• Explora nuevos parques y paseos naturales en tu área. El Condado de Yolo tiene en su página web una gran sección sobre sus parques.
• Aprende acerca de las plantas y los animales en tu área para enriquecer tus conocimientos locales. Usa una aplicación de identificación de las plantas o checa libros de referencia en tu biblioteca más cercana.
• Y simplemente, siéntate en el exterior para leer, o hacer ejercicios respiratorios.

Ayudar a otros te ayuda a tí.

A veces, puedes sentirte mejor comprometiéndote con lo que sucede fuera. Hacerse voluntario tiene el efecto de aumentar el optimismo, y el sentido de la vida. Puede también ser una gran opción para conocer gente, y pasar un buen rato.

¿No sabes por dónde empezar? Checa alguna de las organizaciones sin fines de lucro en el Condado de Yolo, de esta lista. O puedes buscar opciones de voluntariado en línea en Taproot y Catchfire, de acuerdo con tus posibilidades e intereses.

Metas alcanzables.

Definitivamente, hay sabiduría en la frase “Cree en tí”. Le llamamos “auto-eficacia” a tener un fuerte sentido de capacidad para poner en acción tus deseos. Resulta que tener un fuerte sentido de “auto-eficacia” puede proteger tu salud mental. Fijar y alcanzar metas asequibles, puede ayudarte a crear tu “auto-eficacia”.

Fijar tus metas no tiene por qué ser difícil. Comienza con lo fácil para darte confianza. Un método sencillo para fijar y alcanzar metas, es el llamado S.M.A.R.T. (en inglès) que traducido es:

Especifica : Qué es lo que quieres.

Medible : De qué manera mides los avances.

Alcanzable : ¿puedes lograrlo?

Relevancia : ¿Por qué quieres lograrlo?

Base de tiempo : ¿Cuándo quieres terminarlo?

Disposición al sol.

La vitamin D está tan de moda este año. Esta vitamina esencial ayuda a prevenir la osteoporosis, la depresión, y algunos cánceres. La manera más sencilla de obtenerla suficientemente, es pasar tiempo en el exterior, bajo el sol. Cuando los rayos UVB alcanzan tu piel, tu cuerpo genera vitamina D.

El Condado de Yolo tiene magníficos parques para una visita al aire libre. Desde pastizales, a cañadas y parque urbanos… ¡Hay una opción para tí!

Si no es posible que salgas durante el día, puedes tomar un suplemento de vitamina D, para asegurar que tu cuerpo tenga la necesaria.

¡A moverse!

Las relaciones sociales y el ejercicio metódico mejoran el desempeño de la salud. Entonces, ¿por qué no hacer las dos cosas? Una caminata o paseo con un amigo es una gran forma de divertirse y procurarse a sí mismo.

Junto con tu compañía, puedes pasear en el vecindario o aventurarte en alguno de los maravillosos parques del Condado de Yolo. Y también puedes explorar rutas locales en AllTrails. Este sitio ofrece hasta las opciones de caminos acondicionados para sillas de ruedas y carriolas.

Amigos emplumados.

¿Quieres sentirte más conectado? Pasar tiempo en la naturaleza te puede ayudar a sentirte parte de algo más grande. Una excelente manera de salir con más frecuencia es aprender sobre la vida silvestre local.

Aquí, en el Condado de Yolo, tenemos la fortuna de disponer de muchos espacios con vida silvestre y para la observación de aves. Estas áreas ofrecen muchas oportunidades para tomar conciencia de tu entorno y observar especies silvestres locales y migratorias.

Observando y escuchando las aves en esta aventura, puede ayudarte a mejorar tus conocimientos. La gente que escucha a las aves antes de una prueba, obtienen mejores resultados que la gente que escucha el entorno urbano.

La próxima vez que estés en exterior, trata de saber cuántas aves puedes identificar con la ayuda de la aplicación Audobon Bird Guide App.

Un motivo de aventura.

Un momento con la naturaleza puede mejorar tu bienestar. Pasar más tiempo al aire libre, o interactuando con imágenes naturales, ha demostrado que reduce el “estress” y aumenta el bienestar. Hasta puede ayudarte a tener mejores resultados en pruebas.

Y más buenas noticias. Cualquier contacto con la naturaleza es positivo, y tan solo un par de horas semanales bastan para obtener evidentes beneficios. Esas dos horas, pueden ser continuas o fragmentadas a lo largo de la semana.

Hay muchas maneras de estar en contacto con la naturaleza en el Condado de Yolo, gratuitas o de bajo costo. La página Yolo.com es excelente para ubicar actividades al aire libre, desde ciclismo, hasta recolección de flores. ¿No puedes salir de casa? Experimenta una travesía virtual de Yolo Bypass.

Un pasatiempo te ayuda.

¿Sabías que con los pasatiempos creativos puedes mejorar tu carácter? Dedicar tiempo regularmente a las actividades imaginativas puede servir para aliviar depresiones ligeras y reducir el cortisol, la hormona del “estress”.

¿No sabes cómo comenzar? Simplemente dedica esta noche 15 minutos para hacer algo creativo. Puede ser cualquier cosa, desde jardinería o dibujar o trabajo en madera, hasta tocar música.

Tal vez pueda inspirarte la programación de Yolo Arts, o explorar las muchas galerías y paseos artísticos que hay en el Condado de Yolo.